Как предупредить обострение болевого синдрома в спине?

Соблюдайте следующие правила:

• Научитесь уменьшать нагрузку на позвоночник в повседневной жизни и во время работы, соблюдайте гигиену поз и движений: научитесь правильно сидеть, стоять, лежать, вставать, поднимать грузы.
• Исключите переохлаждение, пребывание в сырости и на сквозняках.
• Обязательно регулярно и систематически занимайтесь физическими упражнениями, укрепляйте мышцы спины и брюшного пресса, поддерживающие позвоночник.
• Исключите интоксикации, снижающие защитные силы организма: никотин, спиртное и другое.
• Следите за массой тела. Избыточная масса тела увеличивает нагрузку на позвоночник.
• Проходите профилактический курс лечения у мануального терапевта не реже 2 раз в год.
• При появлении боли в спине, шее, когда трудно двигаться, незамедлительно обратитесь к врачу. Чем раньше начато лечение, тем скорее наступит улучшение.
• Старайтесь не переносить заболевания (явными признаками которых являются высокая температура и общее недомогание) на ногах. Дайте организму возможность спокойно побороться с заболеванием, помогайте ему (покой, отдых, питьё тёплых витаминных напитков и пр.).

Что лучше: стоять или сидеть?

• Сидя – максимум нагрузки на межпозвоночный диск.
• Стоя – нагрузка на диск на 30% меньше, чем сидя.
• Лежа – нагрузка на диск на 50% меньше, чем сидя.
• Таким образом, старайтесь давать разгрузку для позвоночника в течение дня в положении лежа.

Как правильно стоять и наклоняться?

• Стойте всегда как можно прямее, держите осанку, голова не должна висеть. Это создает равномерность нагрузки на различные отделы позвоночника.
• Щадите позвоночник – ограничьте сгибание без опоры; занимаясь уборкой квартиры, поднимая с пола упавшие предметы, обопритесь о колено или на край стула.
• Когда долго стоите, найдите точку опоры для головы, туловища, рук, ног. Например, при мытье посуды прислонитесь к кухонному шкафчику, при долгом разговоре – спиной к стене и т.п.
• Длительная вертикальная нагрузка (стоя) требует непременной разгрузки (лежа). Не ходите долго (более 1-2 часов) на высоких каблуках.
• Стремитесь любую производственную и домашнюю работу выполнять с максимально выпрямленной спиной, в вертикальном положении. Ограничьте время пребывания в вынужденной позе согнувшись или разогнувшись.

Как правильно сидеть?

• Сидите всегда с максимально выпрямленной спиной. Изготовьте удобные и полезные приспособления для сидения в машине, на работе, дома. Например, валик для поясницы.
• Исключите или резко ограничьте время пребывания в вынужденной (физиологически невыгодной) позе согнувшись в положении сидя.
• «Пересидев», через каждые 10-15 минут меняйте позу, двигайте руками и ногами, потягивайтесь, периодически отклоняйтесь назад.
• Через каждый час «упорного сидения» вставайте и ходите.

Как правильно лежать и вставать?

• Не лежите долго на спине или на боку с сильно согнутой головой, на высокой подушке. Это может привести к смещению позвонков в шейном отделе и нарушению кровоснабжения головного мозга.
• Не делайте резких подъемов, травмирующих больной позвоночник. Поднимайтесь с постели мягко, чаще опирайтесь на руки. Старайтесь меньше сгибать поясницу.
• Находясь долго в постели, чаще меняйте положение тела, двигайтесь. Это улучшает кровоснабжение позвоночника, головного и спинного мозга.

Как правильно поднимать грузы?

• Не поднимайте большие грузы (более 3-5 кг), особенно рывковыми движениями. Разделите груз на части или используйте подручные средства механизации.
• Не носите груз в одной руке, на одном плече. Используйте рюкзак и подручные средства (сумка на колесах, тележка).
• При подъеме груза необходимо присесть (как бы подсесть под груз) и поднимать его, разгибая ноги, а не спину. Это значительно уменьшает нагрузку на позвоночник.
• Не поднимайте ничего на вытянутых руках. Держите груз как можно ближе к туловищу.
• Избегайте подъема груза в сочетании с резким поворотом туловища.
• Поднимая и перенося грузы, не стесняйтесь просить о помощи.